第一，體察自己的情緒：時時提醒自己注意，我現在的情緒是什么？例如：當因為朋友約會以致而生氣時，問問自己：我為什么這么做？我現在有什么感覺？你覺察你已經對朋友三番五次的以致感到生氣，你就可以把自己的生氣做更好的處理。有許多人認為“人不應該有情緒”，所以不肯承認自己有負面的情緒。要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　　第二，適當表達自己的情緒。

　　以朋友約會遲到的例子來看，之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，可以婉轉地告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。”試著把“我好擔心”的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當的表達呢？例如：你指責他：“你每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？”當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：“路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準時嗎？”如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何“適當表達”情緒，是一門藝術，需要用心地體會、揣摩。更重要的是，要確實用在生活中。

　　第三，以適宜的方式緩解情緒。

　　緩解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場，有些人會找三五好友訴苦一番，還有一些人會逛街、聽音樂、散發或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能力去面對未來。如果緩解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，逃避需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢地面對，仔細想想，為什么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆轍？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？

　　根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，就能夠控制情緒，而不是被情緒所控制。