有意識(shí)的宣泄或承受

　　情緒發(fā)生時(shí)，自己有沒有意識(shí)，有一個(gè)質(zhì)的區(qū)別。

　　自己沒有意識(shí)，我們就會(huì)把情緒壓抑下去，或者下意識(shí)的以“消極的方式”表現(xiàn)出來或者轉(zhuǎn)移到其它地方。

　　這種情況下，情緒會(huì)附帶在我們的言行中，變相去表達(dá)，讓我們的行為不受控，我們以為自己在表達(dá)內(nèi)容，實(shí)際上是在潛意識(shí)的表達(dá)情緒，別人不知道我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣子，變得不講道理。

　　有時(shí)候，我們也自己也覺得，為什么自己控制不了自己，其實(shí)都是情緒惹的禍，而自己并不知道。

　　對(duì)情緒的敏感覺察（即有情緒時(shí)，能很好的意識(shí)到自己的情緒）最大的益處在于，我們知道自己有情緒，也知道自己這樣說、這樣做有發(fā)泄情緒的因素在里面，當(dāng)效果不好時(shí)，我們就可以及時(shí)調(diào)節(jié)，情緒也就變得可控。

　　最常見的“有意識(shí)的情緒管理方法”，就是“有意識(shí)的宣泄”，即，我們意識(shí)到自己有情緒，并選擇一種方式去宣泄（表達(dá)、體育運(yùn)動(dòng)、睡覺、唱歌、看電影等等）。

　　有時(shí)候在溝通過程中，我們意識(shí)到自己有了情緒，也意識(shí)到自己的聲音大了點(diǎn)，語速快了點(diǎn)，覺察到了自己的情緒。

　　當(dāng)溝通不暢時(shí)，或者因自己帶情緒的表達(dá)方式讓溝通效果不理想時(shí)，

　　我們可以意識(shí)到是自己的情緒在作怪，就可以及時(shí)調(diào)節(jié)、控制，這也是很多擅長溝通的人經(jīng)常做的，他們會(huì)主動(dòng)承認(rèn)自己剛才有點(diǎn)情緒，當(dāng)他們這樣表達(dá)時(shí)，一般換來的，都是對(duì)方的理解和真誠，也讓溝通有了轉(zhuǎn)機(jī)。

　　有意識(shí)的處理情緒還有另外一種方法，就是有意識(shí)的承受。

　　我們經(jīng)常會(huì)有一種誤解，覺得有情緒，就應(yīng)該處理掉，否則就是不好的。

　　但是事實(shí)上，我們都知道，但凡那些受過各種挫折，經(jīng)歷過各種失敗、痛苦而內(nèi)心強(qiáng)大的人，在他們經(jīng)歷無數(shù)失敗、痛苦的時(shí)候，當(dāng)時(shí)不一定有肩膀可以依靠，也不一定有時(shí)間去宣泄自己的情緒，很多時(shí)候，他們選擇了另一種方式：承受。

　　孟子說“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為也，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能，”

　　由此看出，選擇“承受”情緒可以帶來心志磨煉的效果。

　　相反，那些有情緒就經(jīng)常找人宣泄的人，會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣，一旦有情緒時(shí)，就需要宣泄，而那些選擇承受的人，每一次承受，都讓內(nèi)心更堅(jiān)強(qiáng)、更強(qiáng)大，可以承受更強(qiáng)烈的情緒，當(dāng)再次面臨這些情緒時(shí)，他們可以波瀾不驚，泰然處之。

　　然而前提是他們意識(shí)到了自己的情緒，而選擇去承受，這樣的承受，這樣的情緒處理方法，可以讓我們內(nèi)心更強(qiáng)大、更堅(jiān)強(qiáng)。