1、感受情緒

　　當我感受到不舒服，我要盡可能去描述清楚，我的清楚是什么，有時候它不一定是通過感受出來的，有時候它是通過身體，有時候是通過思想。慢慢會留意到，自己情緒表達的路徑和方式。

　　2、區分情緒

　　當我有了情緒的時候，我并不是我的情緒。這話點繞口，所以來讀三次！當我悲傷的時候，我不是悲傷，我只是感受到悲傷；當我痛苦的時候，我不是痛苦，我只是感受到痛苦；當我憤怒的時候，我不是憤怒，我只是感受到憤怒！如果你真的有認真讀出聲，你會感覺到其中的不一樣的。

　　3、允許情緒

　　允許情緒有個前提，是關于認知的，必須要知道很多時候每個人都把自己的情緒等同于來某個結論。比如：“我感受到悲傷，那就是他不愛我。”只有完完全全認識到，情緒感受，它只是情緒感受，任何意義都是我賦予給它的，那么我才可以允許我有情緒。記住，它只是情緒，不是我。這個時候可以感受到情緒自由的流動，情緒會來然后情緒也會離開。

　　文末，既然你看到這里來，那你真的有很用心在感受這篇文章，還是要給你個彩蛋吧。當你情緒爆棚的時候，找一個方式緩解它先，不要刻意壓制，不要完全否決，因為宣泄情緒本身是在釋放一些不舒服的。

　　如果真的要釋放，就找一個合適的窗口，不傷害身邊人：可以找咨詢師聊天，可以去奔跑，可以去海邊大喊大叫，可以去唱歌大喊大叫，可以深呼吸20次等等，首先找到一個最佳的緩解方式再說練習上面的方法。