2.宣泄法

　　宣泄可以采用以下幾種方式：

　　自我發(fā)泄：消除郁悶情緒最簡單的辦法莫過于使之發(fā)泄。切忌把不良心情埋于心底，隱藏的憂傷似爐中之火，能把心燒成灰燼。當(dāng)你受到挫折后或心中氣憤時，你可以到野外或在不妨害社會和他人的場所盡情地大喊大唱，大笑大哭，還可以找一些事物作為你發(fā)泄的對象。在日本的一些心理咨詢和治療機構(gòu)，有一些用布做成的各種各樣的人，當(dāng)有些人對上級領(lǐng)導(dǎo)或他人不滿而憂慮來咨詢時，心理醫(yī)生就讓他們把那些布人當(dāng)成自己不滿的對象而進行拳打腳踢。這種方法取得了很好的效果。對于住校的學(xué)生，水房和廁所則往往可被作為宣泄的場所，在那里可以盡情地大喊大唱。

　　其他的宣泄方式還包括談心、寫日記等。一個人如果經(jīng)常壓抑自己的心情，長期下去嚴重時可能會導(dǎo)致抑郁癥，因此，當(dāng)?shù)吐淝榫w出現(xiàn)時還是把它宣泄出來為佳。

　　3.自我美化法

　　自我美化指個體用以避免自尊心受損或增加自尊感的過程和結(jié)果。自我美化的過程往往采用下面幾種方式：

　　①向下的社會比較。當(dāng)你為了弄清自己在群體中的價值位置，而既定的自我價值目標(biāo)落空時，與向上的或與自己類似的人比較就可能大大挫傷你的自尊心，這時你可以進行向下的社會比較，想象有些人的價值還不如你呢。向下的社會比較可以避免自信心的降低和妒忌心的上升。

　　②有選擇地接受反饋。當(dāng)行為結(jié)果的評價性反饋有損于自尊時，便可以有選擇地接受反饋信息。例如：當(dāng)比賽失敗時，可以這樣歸因：“這是一次不公平的競爭。”

　　③缺陷補償。人們在充當(dāng)社會角色時，不可能事事成功，當(dāng)自我角色目標(biāo)失敗時，便可對相關(guān)的社會角色的重要性做重新評價，以此進行自我定義，補償自己的角色缺陷。例如：一個戀愛不成功者可以這樣認為：“工作對我來說比戀愛更重要。”缺陷補償有助于個體度過困境，在困境中強調(diào)自我的“優(yōu)勢”有助于增強自信心。

　　④自我照顧歸因。歸因指行為與事件原因的推論。這種方法是通過強調(diào)個體對積極的合乎期望的好結(jié)果的作用，縮小對消極的不合乎期望的壞結(jié)果的責(zé)任來保護自尊。例如：考試失敗時把它歸因于試題難度和考場上的運氣。

　　以上幾種方法的采用有積極的方面，也有消極的方面，但這些可以避免自尊心的受損和消極情緒的產(chǎn)生。