家長和老師應該讓孩子怎么做？

　　1. 提高課堂效率，不開夜車

　　家長和老師要督促孩子提高學習效率和做作業效率，不要把時間浪費在“磨洋工”上，課上認真聽講，把握好珍貴的20分鐘，和老師積極互動，多做筆記，加深知識印象，這樣就能減少課后一知半解，在已經學過的內容上繼續耗費時間，效率提高了，省下的時間就可以早點睡覺了。

　　2. 父母要以身作則

　　父母在督促孩子早睡覺的同時，自己也要為孩子做好榜樣�，F在的網絡發達，除了孩子會被網絡吸引，沉迷手機、電視劇、游戲的家長也比比皆是，家長催促孩子去睡覺，自己卻接著玩手機，這是為孩子樹立一個不值得信任的家長形象。

　　父母要以身作則，到規定睡覺時間，立刻關掉手機、電視電腦，督促孩子去睡覺也就有底氣和說服力了。

　　另外，Brian老師也有有幾點建議：

　　忌讓孩子睡前飲刺激性飲料

　　孩子睡前飲濃茶、喝咖啡等刺激性飲料會導致孩子精神亢奮，睡前喝了，睡眠困難。

　　忌讓孩子睡前吃東西

　　人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果孩子臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　忌睡前劇烈運動

　　劇烈運動會讓孩子的神經處于興奮狀態，難以入睡。

　　忌睡前喝水

　　睡前喝水容易半夜被尿意憋醒，影響睡眠質量；第二天還容易眼瞼浮腫，影響美觀。