孩子幾點睡，成績最好？

　　生理學研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時完成。深夜12點到1點是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段睡眠時間，細胞的新陳代謝將受到影響。對正處于身心發育階段的小學生來說，睡眠不足，正在不可修復地透支他們的青春和健康。

　　醫學專家認為，正常情況下：6-12歲的孩子每天需要9-11小時的睡眠，12-18歲的孩子需要8-10小時。

　　（0-18歲睡眠時間對應表）

　　按照這個睡眠時長，孩子每天晚上到底應該幾點睡呢？爸爸媽媽可以看看這個表：

　　孩子如果晚睡，第二天上課會無精打采，甚至在課堂上睡覺。

　　在這樣的狀態下學習，肯定聽不進去，從而導致學習脫節，跟不上節奏，成績下降那是必然的結果。

　　所以，保證孩子的睡眠時間，實在太重要了，家長們千萬不能忽視！

　　[睡覺]

　　如何確保孩子的睡眠時間？做到不睡三覺：

　　1. 不睡過了11點的覺

　　晚上11點以后還不睡，睡眠質量無法保證，身體狀況就會越來越差，一天精神狀態也不好，出現各種疾病，對孩子身心健康都有影響。

　　2. 不睡環境嘈雜的覺

　　家長平時工作忙，只有周末會帶孩子外出聚餐和休閑娛樂，組織打麻將或者ktv唱歌，這種娛樂活動一般12點后才能結束，孩子該到時間睡覺了，這種嘈雜的環境卻完全不適宜孩子休息。孩子的精神會受到壓迫和緊張，無法放松，對孩子的健康很不利。

　　3. 不睡帶心事的覺

　　不要讓孩子帶心事睡覺。家長工作繁忙，回家面對孩子時有時會有不耐煩的情緒，孩子作業沒寫好，或者在學校表現不好，都會成為被家長批評的導火索，家長大聲訓斥一通，孩子帶著委屈、傷心的情緒睡覺，會擾亂睡眠質量，時間久了會導致神經出現問題甚至抑郁。對孩子心理健康不利。

　　我們只有保證充足的睡眠時間才能真正地提高學習效率，所以必須要做到提高睡眠的質量。