奧數(shù)網(wǎng)：小升初考試越來(lái)越近啦，你是否孩子焦慮孩子的狀態(tài)還沒(méi)有調(diào)整過(guò)來(lái)？是否苦惱孩子現(xiàn)在過(guò)度緊張害怕考試的時(shí)候無(wú)法發(fā)揮正常水平？雖然說(shuō)扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)和過(guò)硬的基本技能是考試取得成功的基本條件，但是要保證考試取得較好的成績(jī)，還必須調(diào)整考前和考試時(shí)的心理狀態(tài)，講究有效的應(yīng)試策略。下面是小編整理的考試前后的心理調(diào)整方法，家長(zhǎng)可以認(rèn)真看下哦！

　　考試時(shí)，最冤枉的事莫過(guò)于記住的知識(shí)想不起來(lái)，會(huì)做的題目束手無(wú)策，簡(jiǎn)單的運(yùn)算出現(xiàn)錯(cuò)誤，這種現(xiàn)象在同學(xué)中并不鮮見(jiàn)。例如有一位同學(xué)這么說(shuō)：“就學(xué)習(xí)時(shí)間而言，似乎已到了我的極限。我覺(jué)得平時(shí)學(xué)得還可以，大部分習(xí)題多能做對(duì)，但考試時(shí)卻不知怎么搞的，該對(duì)的做不出來(lái)，不該錯(cuò)的卻偏偏出錯(cuò)，成績(jī)總是不理想，這使我緊張不安，甚至有點(diǎn)害怕考試。”出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因，在于同學(xué)們沒(méi)有使自己處于最佳應(yīng)試狀態(tài)，情緒過(guò)于緊張，無(wú)法充分集中注意力，不能調(diào)控自己的內(nèi)部心理狀態(tài)和外部操作活動(dòng)，從而影響自己真實(shí)水平的發(fā)揮。在現(xiàn)實(shí)生活中不難舉出這樣的例子。有的同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)很好，中考卻失敗，而另一些成績(jī)一般的考生卻反而通過(guò)了。這似乎不公平，于是有人把它歸因于運(yùn)氣，其實(shí)應(yīng)歸因于考試時(shí)的心理狀態(tài)。同學(xué)們進(jìn)入考場(chǎng)參加考試時(shí)情緒緊張是正常現(xiàn)象，它的產(chǎn)生不僅是必要的，而且是必須的，關(guān)鍵在于其強(qiáng)度適當(dāng)。極低度的興奮和緊張，甚至對(duì)考試抱無(wú)所謂態(tài)度，不能引起對(duì)考試內(nèi)容的高度注意，作答速度緩慢；但高度的緊張又會(huì)導(dǎo)致怯場(chǎng)，甚至害怕考試。心理學(xué)研究表明，中等程度的緊張對(duì)提高考試成績(jī)最為理想。那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，維持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢？

　　【保持充足的睡眠】

　　有的同學(xué)為抓緊時(shí)間多學(xué)知識(shí)，剝奪部分睡眠時(shí)間，這是一種極其愚蠢的做法。睡眠可消除疲勞，防止大腦因活動(dòng)過(guò)度而產(chǎn)生抑制，而且可以為新陳代謝補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富。所以復(fù)習(xí)越是緊張，越要保證充足的睡眠。在復(fù)習(xí)考試階段，同學(xué)們必須睡足八小時(shí)。

　　曾有這樣一位考生，活潑聰明，學(xué)習(xí)刻苦，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)較好，家長(zhǎng)、教師對(duì)他的期望值很高，希望他在考試時(shí)取得更加優(yōu)異的成績(jī)，于是在臨考前不切實(shí)際地給他加壓，使他每天晚上十二點(diǎn)半左右才能上床睡眠，早晨六點(diǎn)半又得起床讀書(shū)。一個(gè)階段過(guò)后，該生的成績(jī)不但沒(méi)有進(jìn)步，反而因在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完不成試卷上的全部?jī)?nèi)容而落后于本來(lái)不如他的其他同學(xué)。那么為什么原來(lái)能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成試卷上的全部?jī)?nèi)容，而現(xiàn)在不能了呢？更深層的原因是其反應(yīng)、思維速度變慢了，對(duì)外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠時(shí)間，在疲勞狀態(tài)下學(xué)習(xí)，大腦皮層某些部位由于長(zhǎng)時(shí)間工作產(chǎn)生超限抑制而難以正常工作。也就是說(shuō)，在他學(xué)習(xí)時(shí)，大腦并非百分之百的投入到學(xué)習(xí)過(guò)程中去，可能某些部位已經(jīng)“睡著了”，不能工作了。這樣勢(shì)必影響學(xué)習(xí)速度，本來(lái)已經(jīng)掌握的內(nèi)容難以在短時(shí)間內(nèi)反映出來(lái)，或者根本就束手無(wú)策。

　　經(jīng)常在這樣的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，形成了不良的習(xí)慣，那么他到考試時(shí)也處于這種狀態(tài)，這必然會(huì)阻礙他的答題速度。人家在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)，大腦能發(fā)揮作用的各部位均能全力投入到考試之中，可是該考生的大腦有部分處于睡眠狀態(tài)而不能發(fā)揮作用。這就降低了學(xué)習(xí)速度，影響了學(xué)習(xí)效率。因此在這種不遵循生理規(guī)律的“意志”和壓力驅(qū)動(dòng)下所進(jìn)行的疲勞戰(zhàn)不可能帶來(lái)好的學(xué)習(xí)結(jié)果，相反因?yàn)橄�耗了大量寶貴的心理能量而只能得不償失。

　　【攝入充足的營(yíng)養(yǎng)】

　　一定要保證一日三餐的正常飲食。營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)人生長(zhǎng)發(fā)育和從事各種活動(dòng)的主要能源。營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響人體發(fā)育和大腦機(jī)能，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、注意力渙散、思維反應(yīng)遲緩等癥狀，降低學(xué)習(xí)效率。復(fù)習(xí)考試是一項(xiàng)極其復(fù)雜的腦力活動(dòng)，更需要攝入充足合理的營(yíng)養(yǎng)供給大腦。“廢寢忘食”強(qiáng)調(diào)了意志在學(xué)習(xí)中的作用，但卻違背了學(xué)習(xí)的生理規(guī)律，所以在復(fù)習(xí)考試時(shí)不宜提倡。

　　【進(jìn)行必要的體育鍛煉】

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)后，必須進(jìn)行休息：靜止性休息如睡眠，或者是活動(dòng)性休息如體育鍛煉。休息既可以防止疲勞，又可以消除疲勞，而對(duì)于主要從事腦力活動(dòng)的考生說(shuō)，體育鍛煉更有利于防止和消除疲勞。通過(guò)體育鍛煉，人體不斷分解、消耗原有能量，而合成、再生新能量，增強(qiáng)人體各大系統(tǒng)的功能，提高反應(yīng)靈活性，增強(qiáng)效率和考試效果。

　　【不斷變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法】

　　任何單一的活動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)引起人的厭倦疲勞、注意力分散，從而降低學(xué)習(xí)效率。所以要不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，避免單科獨(dú)進(jìn)，方法單一，使各科內(nèi)容的交替進(jìn)行，耳眼口手腦并用，聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)算并進(jìn)，學(xué)習(xí)方式多樣化。用新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時(shí)，對(duì)原有的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)實(shí)質(zhì)上就是一種休息，這樣高效地利用時(shí)間，可以更快更好地獲取知識(shí)。

　　【考前一天，讓自己放輕松，梳理頭緒】

　　考試前一天、尤其是考試前一刻以休息為主，在放松狀態(tài)下“隨便翻翻”筆記和書(shū)本，此時(shí)不宜再記沒(méi)記住的和鉆研未搞懂的。一般說(shuō)來(lái)，這時(shí)新學(xué)的內(nèi)容，考到的可能不大，卻會(huì)與腦中有內(nèi)容相互干擾，使腦子變得沉重，過(guò)于緊張。“輕松能使人準(zhǔn)確、快速地從事感知、注意、回憶、思維等智力活動(dòng)。

　　考試前準(zhǔn)備好文具，免得因準(zhǔn)備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。

　　【輕裝上陣，適當(dāng)降低求勝動(dòng)機(jī)】

　　雖然考試成績(jī)要考完以后一段時(shí)間才能知道，但從某種意義上說(shuō)，其成績(jī)?cè)诳记熬鸵呀?jīng)決定了，不管想得到多高的分?jǐn)?shù)，考生此時(shí)的水平就是他的真實(shí)水平。因此考生無(wú)需憂心忡忡，顧慮考試的成敗得失；也不可異想天開(kāi)，不切實(shí)際地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是順其自然，發(fā)揮出你現(xiàn)有的實(shí)際水平。

　　【在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試】

　　你要看到自己的優(yōu)勢(shì)、自己的實(shí)力、自己的長(zhǎng)處。應(yīng)看到你自己的基礎(chǔ)很好，很扎實(shí)。還要看到自己學(xué)校的優(yōu)勢(shì)：我們的老師教學(xué)水平很高，因此考試一定沒(méi)問(wèn)題。應(yīng)該相信自己經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)已準(zhǔn)備充分，經(jīng)過(guò)多次模擬考試已積累了許多經(jīng)驗(yàn)，心理也得到了較好的訓(xùn)練，考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。但在具體解每一道題時(shí)，應(yīng)認(rèn)真細(xì)心，重視每一細(xì)節(jié)，盡力不丟一分。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個(gè)題我雖然不會(huì)作，別的同學(xué)也可能都不會(huì)做。

　　在別的科目沒(méi)有考完之前不要對(duì)答案，否則會(huì)影響以后科目的考試。同學(xué)要問(wèn)你可以說(shuō)忘了，家長(zhǎng)要問(wèn)你可以說(shuō)：還行，還可以吧。考試期間要營(yíng)造一個(gè)輕松、幽默的氛圍，開(kāi)開(kāi)心心，讓大腦輕松一下。“信心”和“細(xì)心”是保證你考試取得成功的關(guān)鍵！