養(yǎng)成健康生活方式

　　除了要合理飲食，專家提出，要養(yǎng)成健康生活方式。首先，要注意食品安全衛(wèi)生。不食用未入冰箱的隔夜菜和腐爛變質(zhì)的食物，避免吃發(fā)芽的馬鈴薯、未煮熟的鮮黃花菜和四季豆等，不要采摘和食用野生菌類食物。每天堅(jiān)持吃好早餐，避免盲目節(jié)食，不要以零食取代正餐的方式來減肥。

　　每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動(dòng)

　　雖然放假了，但同學(xué)們每天要堅(jiān)持鍛煉，每天堅(jiān)持至少1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)或3至6次每次10分鐘的中等強(qiáng)度短時(shí)間鍛煉。要控制靜態(tài)活動(dòng)，如看電視、上網(wǎng)等，多參加有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、打球、爬山、家務(wù)勞動(dòng)等。

　　不要吃四類垃圾食品

　　1、早餐燕麥片

　　小麥、大麥、大米和燕麥等谷類，一直是人類最重要的食物。它們所含的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素是其他食物無(wú)法比擬的。然而，一些用少量的谷類與大量的淀粉、白砂糖、玉米糖漿、鹽、食用色素和防腐劑結(jié)合生產(chǎn)出來的“五顏六色”的早餐谷物，使這些谷類的營(yíng)養(yǎng)成分大大降低。

　　2、綠茶飲料

　　綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分，可以預(yù)防癌癥、心臟病、衰老和其他與老化相關(guān)的疾病。但是現(xiàn)在很多生產(chǎn)商加入糖和其他添加劑制成綠茶飲品，打著健康飲品的幌子到處兜售。其實(shí)，“綠茶”瓶子上的任何一種成分，如糖精、防腐劑等，都讓它在健康方面離我們更遠(yuǎn)。

　　3、加工酸奶

　　酸奶是由鮮牛奶發(fā)酵而成的，富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素。尤其對(duì)那些因乳糖不耐受而無(wú)法享用牛奶的人來說，酸奶可以是個(gè)很好的選擇。但現(xiàn)在有很多酸奶已經(jīng)被制成了充滿糖分和各種加工水果的“甜點(diǎn)”，而商家正是利用這些“包裝”將它偽裝成健康食品。因此，在購(gòu)買時(shí)最好選擇普通的酸奶，必要時(shí)自己加入一些水果。

　　4、比薩餅

　　在意大利，比薩餅甚至受到了法律的保護(hù)，規(guī)定其必須由全麥面粉、番茄醬、白干酪、橄欖油、羅勒香料等加工而成。比薩餅本來是非常有營(yíng)養(yǎng)的。現(xiàn)在許多快餐連鎖店售賣的比薩餅，使用了防腐劑、便宜的人造脂肪、沒有營(yíng)養(yǎng)的罐頭水果、可長(zhǎng)期冷凍的肉類，還有大量的鹽……這些比薩餅熱量和鈉含量非常高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不值一提。