垃圾食品當正餐以下列出來的食物，吃多了對身體無益。
　　燒烤類食物；油炸類食物，比如薯片、面窩；腌制類食品，比如腌魚腌肉；加工類食品，比如香腸；甜品，比如冰激凌，含糖量高，奶油里含反式脂肪酸；零食，如話梅、果脯；罐頭，里面含防腐劑，水果不新鮮；方便面；碳酸飲料；含糖量高的餅干，這類餅干含香料、色素。
　　保健品常補
　　許多家長將服用保健品視為補充營養的最佳途徑，常常購買鈣片、VC片，希望通過保健品來達到迅速補充營養的目的。6-10歲的兒童如果按照膳食寶塔攝入營養，完全能夠達到標準。從食物里補充的營養素比加工提煉的藥物維生素好，而且更容易吸收。
　　狂吃大魚大肉
　　家長有這樣的誤區，認為給孩子補充營養就是要吃大魚大肉，常吃大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習慣，反而導致腹瀉、食欲不振。而且吃得過雜容易造成腸胃疲勞；吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍，思維不敏捷。
　　用不粘鍋炒菜
　　很多家庭購買無煙鍋炒菜，雖然能減少廚房里的油煙，但會減少鐵元素的攝入。而無煙鍋是用合金材料制成，外表上還涂了一層特殊材料，用這樣的鍋炒菜，減少了補鐵的機會。
　　家長不吃，孩子也不吃“媽媽說南瓜不好吃，所以我從來不吃南瓜。”　孩子沒有很強的辨別能力，往往父母的飲食觀念會強加在他們身上。長久下去，孩子的飲食觀念就會被家長扭曲，很多營養豐富的食品就會被拒之嘴外，導致孩子得各種疾病或缺陷。
　　一盤菜吃兩天很多家長圖方便，做一次飯喜歡把菜的分量準備得足足的，這樣一天的飯菜都解決了。專家指出，炒菜時量不要太大，最好一餐吃完，下餐再做。因為反復加熱，一方面菜味道不好，另一方面營養也易流失。每餐飯按量來做，烹制時間短，營養素也保留得更多。