孩子的成長過程中，少不了會遭遇一些壓力，例如和小朋友打架、被同學取笑、懼怕上學、父母離異等。有時孩子會有自己解決壓力煩惱的方法，有時卻需要家長的幫助。

　　基本上消除壓力的方法有三大種類，包括“松弛方法”“抒發內心”及“解決問題方法”。下面，筆者就詳細介紹這些方法，以幫助家長們面對孩子有壓力時使用。

　　方法一：松弛方法

　　1、簡易呼吸法

　　教導孩子做幾個簡單的深呼吸，緩慢地吸進空氣，再緩慢呼出肺內所有空氣，或可變化一下，告訴孩子想象他的腳底有幾個小洞（通常孩子會覺得好笑），然后想象冷空氣由孔道慢慢灌進身體，到達腿，再到骨。要他把這道冷空氣留在身體內數秒鐘，然后利用壓力將冷空氣由骨里推回腿，再推出腳底的洞孔之外。這個方法既快速見效，又可在任何時間地點進行。

　　2、肌肉松弛運動

　　讓孩子躺在舒適的椅子或床上，讓他身體各部分放松下來。周圍的氣溫和光線都要適中溫和。然后由頭部開始，將面部額頭的肌肉用力地收緊，保持一會，然后慢慢地放松。重復以上的做法3--4次，然后深呼吸兩下，同時想象現在自己是很輕松、很舒服。接著是肩膊的運動，將肩膊收緊，拉高至耳朵位置，保持一會，才慢慢放松下來。這個方法令孩子清楚感受到松弛與緊張的分別，從而訓練他們隨意地松弛下來。

　　3、系統敏感降除法

　　先讓孩子將各種令他焦慮緊張的情況寫在卡紙上，依照各情況的嚴重性排列出來，壓力最少的排先。開始時將第一張卡詳細看完，閉上眼睛，歷歷如繪地假想自己正處于卡紙所描述的情景中，這時孩子曾感到相當的焦慮。焦慮一旦產生，就馬上停止假想，然后從頭到腳使自己放松下來。過幾秒鐘后，再看同一張卡并假想相同的處境，焦慮再產生時，便再次停止假想，重新松弛。如此一再重復，直至卡上的情況不再引起焦慮為止。完成第一張卡后，便繼續第二張、第三張……直到最后一張為止。這方法主要是反復預習如何應付焦慮的處境、例如：孩子因要考學校面對校長的面試而焦慮，父母或師長便可以扮演這位校長，讓孩子嘗試用各種形式回答校長的問題，然后和孩子一齊討論那個方法或答案最好，加以改善。另外，運動時血液循環加速，肺部吸入大量氧氣，體溫上升，新陳代謝率提高，而且肌肉得到伸展的機會，令孩子更加健康，增加應付壓力的能力。其原理在于讓不需要工作的肌肉放松下來，以免肌肉因整天緊張僵直而產生不必要的焦慮扣疲乏。例如：坐著的時候，可讓手、腳肩等地方放松；走路時可使手臂、肩膀、背部扣面部的肌肉松弛。如冥想、打坐、瑜珈、太極、自我催眠等亦有助于孩子放松。

　　方法二：抒發內心法

　　1、睡前安心練習

　　孩子睡前15分鐘，家長可坐在孩子床邊，懷著溫和、慈愛和接納的態度來分享這個練習。家長可以跟據以下四個步驟，與孩子輪流來做：

　　步驟一：說出一項自己的長處；

　　步驟二：說出這一天做得很多的一件事情；

　　步驟三：說出一件明天希望去做的事；

　　步驟四：說完以上三項，交換一句“爸爸媽媽好疼你”“你好愛爸爸媽媽”,然后溫和的擁抱或靠靠肩。

　　這一練習可使孩子倍覺舒適和安心。

　　2、“關上門，打開心”

　　這是一個聆聽的練習，讓孩子將抑壓在心的心事或情緒表達出來。家長先關上電視，在家中或沒有任何干擾的房間內，抱著不批評的態度，放松心情地聆聽，讓孩子知道家長是衷心地想知道他的感覺和想法。開始時家長可說：“告訴我今天到底發生了什么事使你這么難過？”“你當時感覺如何？”“后來又發生什么事？” “你現在對這件事認為如何？”“以后會怎樣做？”盡量讓孩子有抒發內心的機會，了解自己的情緒，而不要太早給予意見。

　　如果孩子不愿啟齒，這可能是他仍在生氣或在試探家長是否有誠意及值得信賴。家長可以告訴他這十分鐘是用作談話的，孩子說出了他的感覺后，你是不會責罵他的。

　　3、寫清單練習

　　聆聽孩子說話是很重要的，但當孩子在盛怒時，要他整理心緒說出內心感覺是頗困難的。這時可讓孩子下寫他所期望家長的反應。例如：當孩子被老師無辜被罰時，他可能有以下的想法：

　　我要媽媽可憐我；

　　我要媽媽把事情問清楚，表示對我開心；

　　我要媽媽說說她的意見，像“我要去找你老師”。

　　這個練習使孩子澄清他想要從家長處收到什么反應，讓使家長知道他內心在想些什么。這個練習多做幾次就越來容易，甚至不用寫下來。

　　4、猜猜看

　　大部份孩子心理最常盤據著的五種感覺大致為：愛、喜悅、挫折、恐懼和憤怒。這個游戲是讓孩子更加體會自己的感覺，可以由多位小朋友與師長一齊參加。先在每張卡紙上寫上各種感覺，例如：平靜、害怕、罪惡感、興奮、害羞、傷心、緊張、滿足、安全等。家長與孩子可以每人輪流抽出一張卡，用啞劇形式表現卡上寫著的感覺，讓家人猜，然后每個人說些有這種感覺的經驗，像“妹妹把我的作業簿撕破了，我很生氣”。這個練習可以使孩子了解自己的感覺和導致這種感覺的事情。

　　5、“往好處想”游戲

　　一些消極的人往往因為錯誤的思想偏差的看法，而導致產生很多焦慮和壓力，一些輕微的問題都被視為無可極救，他們只會自哀自嘆，終不能擺脫問題的困擾，例如：一些人認為自己應得到人人的喜愛，自己的言行舉止都該得到別人的稱贊，在各方面表現得能干、勝任、聰明、有成就等，他們都對自己要求過高，給予自己不必要的心理壓力，但是積極的人便能從壓力中提升出來，有信心地面對挑戰。這個練習可說是基于心理學家Albert Ellis的理性情緒治療法tional-Emotive Therapy)而變化出來，幫助孩子往好的方面設想。游戲開始，家長可說些負面的字，如“丑”，然后讓孩子說出正面的字，如“美”。經過多次練習后，可倒轉來玩，家長說正面的字，孩子說負面的字。再者可應用于實際的情況上，例如：“我真希望自己的鼻子高一點”，孩子可回答：“扁鼻子的人才不會碰得一鼻子的灰。”

　　又例如：“我真希望自己很有錢”，孩子可回答：“很有錢的人不能自由自在地行街”。

　　這樣練習得多了，孩子便能消除消極的想法，培養更樂觀的態度。

　　方法三：解決問題法

　　1、腦力激蕩游戲

　　這是根據“腦力激蕩術”而變化出來的游戲，可以全家一起玩，或找些有共同問題的朋友一起玩，游戲前大家要先認識解決問題的步驟，家長可以先寫在大卡紙上，讓大家一邊玩，一邊審視自己是否依序進行：

　　步驟一：放松心情；

　　步驟二：認識問題；

　　步驟三：陳述各種解決的方法；

　　步驟四：評估每一個方法可能的結果；

　　步驟五：選擇最好的方法。

　　首先準備一個紙盒，并在地上（或桌上）劃出兩大區，一邊寫上“煩惱問題”一邊寫上“解決方法”，然后大家在卡紙上分別寫出自己正面對的煩惱問題，及以一張紙紀錄一個方法的方式盡量寫出解決的方法，如：“告訴老師”“不理他”“打他一頓”“直接告訴他”“請人轉告”……然后把所有的卡紙都放在紙盒中，混合后把抽出的“煩惱問題”放在“煩惱問題”區內，再把“解決方法”放在“解決方法”區內。

　　游戲開始：大家輪流抽出一個“煩惱問題”及一個“解決方法”，就解決問題步驟審視這個“解決方法”能否解決那個“煩惱問題”，并估計出“所得后果”，大家可以自由聯想，盡量發表各種各樣的意見。

　　2、停止思考法

　　這種方法是用來克服那些經常令人分心焦慮的觀念和思想的，最好由專業的治療員幫助效果最佳，家長亦可自己嘗試一下在家帶領孩子進行：

　　首先先讓孩子把困擾他的觀念和想法牢記在心，然后請他打個手勢給家長，家長接著可大聲：“停！停！停。”

　　如此重復幾遍后，要孩子在治療者喊停時，在自己心中跟著喊停，然后叫他想一些其它的事，或立刻做一些可以吸引其注意的事。

　　如此練習多次，直至孩子能自如地停止那些困擾的思想。

　　3、其它

　　除了以上的練習外，一些康樂休閑活動亦是有效的放松方法。可以打球、聽音樂、散步、彈鋼琴、看故事書、玩小寵物、看魚兒在魚缸里游來游去、吃零食、小睡等來放松自己緊張的情緒。

　　總的來說，孩子在成長的過程中，會需要成年人協助他們面對壓力。但最好的方法，莫過于適當地防止壓力的產生。家長要知道孩子必須要有規律的生活，例如：于睡前收拾好明天上學的書包，以免明早起床匆匆忙忙地趕上學；適當的課外活動及運動以幫助孩子放松心情；多與家長師長朋友溝通，訴說心事；還要注意食物營養，避免吃些會引起孩子過度反應的食物，例如：過量的糖份、有咖啡因的食物、含化學成份高的如色素、味精、糖精等。