對(duì)現(xiàn)代中學(xué)生來(lái)說(shuō)，壓力是一個(gè)普遍的名詞。幾乎每個(gè)學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有壓力，隨著年級(jí)的不斷升高，中考、高考的臨近，這種壓力也愈來(lái)愈大，而且隨著壓力產(chǎn)生的種種問(wèn)題也就成為困擾學(xué)生的最主要的心理問(wèn)題。

　　一、中學(xué)生心理壓力形成的原因分析

　　一種現(xiàn)象的產(chǎn)生，總是有其原因的。中學(xué)生的心理壓力從何而來(lái)？分析起來(lái)，其原因可以歸納為兩方面，一是外在原因，一是個(gè)人原因。

　　（一）外在原因

　　1、來(lái)自學(xué)業(yè)的壓力。個(gè)案一：學(xué)生甲上中學(xué)后，由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，科目增加，他上課時(shí)跟不上老師的速度，問(wèn)題象滾雪球一樣越來(lái)越多，每天開(kāi)夜車(chē)，學(xué)習(xí)效果卻收效甚微。長(zhǎng)期超負(fù)荷的壓力，產(chǎn)生過(guò)度疲勞，患了神經(jīng)衰弱。

　　學(xué)業(yè)壓力無(wú)疑是中學(xué)生心理壓力的主要來(lái)源。進(jìn)入中學(xué)后，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，表現(xiàn)為科目增加，對(duì)學(xué)生的自學(xué)能力要求增高。一些學(xué)生從一開(kāi)始沒(méi)有很好的加以調(diào)整，以適應(yīng)急轉(zhuǎn)彎時(shí)期，感到壓力很大。

　　2、來(lái)自同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)壓力。個(gè)案二：學(xué)生乙學(xué)習(xí)成績(jī)很好，平時(shí)測(cè)驗(yàn)成績(jī)總名列前茅，但是它卻十分擔(dān)心別的同學(xué)超過(guò)他，于是整天一分一秒也不放松學(xué)習(xí)。由于長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，且時(shí)時(shí)害怕別人超越，焦慮過(guò)度，漸漸地，思想不能集中，不能正常思維，滿(mǎn)腦子是問(wèn)號(hào)：“有人超過(guò)自己怎么辦？”久而久之，一個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅的優(yōu)秀學(xué)生發(fā)展到無(wú)法堅(jiān)持正常學(xué)習(xí)。

　　這是一種來(lái)自同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)壓力。壓力過(guò)大時(shí)就產(chǎn)生了嚴(yán)重的緊張情緒，焦慮過(guò)度，影響正常的學(xué)習(xí)和生活。

　　3、來(lái)自考試的壓力。個(gè)案三：學(xué)生丙平時(shí)上課注意聽(tīng)講，學(xué)習(xí)成績(jī)穩(wěn)定，但是一遇到重要考試時(shí)就非常緊張，考前吃不好睡不香，經(jīng)常生病，考試時(shí)更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，平時(shí)得心應(yīng)手的題目，一下子答不出來(lái)，大腦一片空白。

　　考試是評(píng)定學(xué)生成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)，直接關(guān)系到學(xué)生能否升入高一級(jí)學(xué)府繼續(xù)學(xué)習(xí)，關(guān)系到終身前途。因此大大小小的考試對(duì)學(xué)生產(chǎn)生督促作用的同時(shí)，也造成了不小的壓力，考試前和考試中，每個(gè)人都感到緊張，個(gè)別人出現(xiàn)過(guò)度焦慮現(xiàn)象，記憶力下降，學(xué)習(xí)效率差。

　　4、來(lái)自家長(zhǎng)的壓力。個(gè)案四：學(xué)生丁在心理咨詢(xún)中說(shuō)到，我的家庭環(huán)境十分優(yōu)越，我有自己的房間，爸爸媽媽為我買(mǎi)了各種參考書(shū)，我的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，家務(wù)勞動(dòng)從來(lái)不讓我動(dòng)手。因?yàn)榕掠绊懳覍W(xué)習(xí)，爸爸媽媽很少看電視，平時(shí)說(shuō)話(huà)的聲音壓得低低的，很少聽(tīng)到他們的歡聲笑語(yǔ)。可哪里知道，在這墳?zāi)拱愕膶庫(kù)o中，我背負(fù)了多少的心理壓力，我怕考試，我怕自己成績(jī)不好，對(duì)不起父母。

　　家長(zhǎng)為孩子創(chuàng)造條件是必要的，但做得過(guò)分只會(huì)讓孩子感到壓抑，適得其反，增加無(wú)形的壓力。

　　（二）個(gè)人原因

　　學(xué)業(yè)、考試等方面固然造成了很大的壓力，但是同樣的壓力，個(gè)人所感受到的壓力程度卻不同，這與個(gè)性特質(zhì)有關(guān)。

　　1、自我概念差，自卑心理嚴(yán)重。自我概念差的人，自我肯定不足，因?yàn)樗�的自我全靠別人來(lái)肯定，他的喜怒哀樂(lè)受制于別人對(duì)他的贊賞或貶損，喜歡和別人比，遇到挫折常常自責(zé)，自己瞧不起自己，這樣的人生活的非常痛苦，容易有挫折感，導(dǎo)致心理壓力產(chǎn)生。

　　2、個(gè)人成就目標(biāo)要求過(guò)高。在正常情況下，成就目標(biāo)是配合自己的能力和環(huán)境條件來(lái)制定的，有達(dá)成的機(jī)會(huì)。但自我壓力要求高的人，常常不切實(shí)際，而且對(duì)事情的得失成敗很在乎，得失心重，因此覺(jué)得壓力很重。

　　二、壓力負(fù)面影響的心理學(xué)分析

　　適度的壓力能使人的情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維力，增加反應(yīng)速度，對(duì)人是有益的，產(chǎn)生正面效應(yīng)。如果完全沒(méi)有壓力，身心處于一種松散和不緊張的狀態(tài)，個(gè)人潛力就無(wú)法發(fā)揮。然而壓力過(guò)大，便會(huì)帶來(lái)許多負(fù)面影響。

　　1、壓力對(duì)個(gè)體情緒的負(fù)面影響。大部分的壓力都會(huì)讓人感到不舒服，會(huì)帶來(lái)不愉快的情緒，其中最主要的是焦慮和沮喪。焦慮中含有不安和憂(yōu)慮的成分，顯示當(dāng)事人在遇到壓力后有些慌張，不知該怎樣做，同時(shí)又希望找到新的策略。過(guò)高的焦慮值，使學(xué)生效率降低。沮喪中含有失望，抑郁，甚至悲傷的成分，當(dāng)尚未找到應(yīng)付的新途徑，情緒產(chǎn)生陷入低潮的傾向，長(zhǎng)期壓抑得不到釋放，就容易引起各種心理疾病。

　　2、壓力對(duì)個(gè)體認(rèn)知的負(fù)面影響。當(dāng)一個(gè)壓力來(lái)源被個(gè)體認(rèn)定為有威脅時(shí)，認(rèn)知智力方面的功能就會(huì)受到影響。比如，當(dāng)考試時(shí)，老師站在一個(gè)學(xué)生旁邊看著他考試，就會(huì)對(duì)學(xué)生造成壓力。如果學(xué)生認(rèn)定這個(gè)壓力對(duì)他構(gòu)成了威脅，他的注意力的焦點(diǎn)就會(huì)放在個(gè)人焦慮上面。而人的注意廣度是有限的，對(duì)其他問(wèn)題的注意力就大大下降，記憶力隨之下降，直覺(jué)范圍縮小，思維也比較刻板、固執(zhí)、缺乏彈性，創(chuàng)造性思維功能更是明顯下降。

　　三、舒緩壓力的對(duì)策研究

　　1、學(xué)會(huì)與別人交往、溝通，明白心理健康標(biāo)準(zhǔn)。讓學(xué)生以“懇談會(huì)”的形式明白：心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？小組討論，總結(jié)，最后全班歸納集體認(rèn)可。學(xué)生據(jù)此標(biāo)準(zhǔn)，在對(duì)照發(fā)現(xiàn)自我壓力形成的原因，從而認(rèn)識(shí)自我，發(fā)現(xiàn)自我，調(diào)整心態(tài)，對(duì)釋放壓力起到導(dǎo)向作用。

　　2、讓壓力得到合理的宣泄。由學(xué)校、家庭提供解除學(xué)生心理壓力的機(jī)遇和場(chǎng)所，給予適當(dāng)?shù)男�泄方式。有�?duì)話(huà)的，有秘密寫(xiě)信的，由公眾演說(shuō)的，更有個(gè)別談心或遞紙條的。每種形式都是為學(xué)生提供的機(jī)遇，讓學(xué)生心理壓力在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境中自然流露出來(lái)，這就克服了有心理問(wèn)題一定找老師咨詢(xún)的弊端。同時(shí)，釋放學(xué)生心理壓力要因人而異，根據(jù)其不同心理狀態(tài)采取不同的方法。

　　3、合理利用時(shí)間。學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。有時(shí)感到壓力大往往是由于沒(méi)有把時(shí)間安排好，做好時(shí)間管理是一件降低壓力的好方法。首先要制定一個(gè)計(jì)劃。計(jì)劃可大可小，大到整個(gè)學(xué)期，每個(gè)學(xué)科；小到每個(gè)學(xué)期，每個(gè)單元，這樣便于科學(xué)安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。另外，每學(xué)一個(gè)新的內(nèi)容，都要及時(shí)掌握，及時(shí)鞏固。前一天預(yù)習(xí)新課；當(dāng)天回顧所學(xué)內(nèi)容；一周小結(jié)復(fù)習(xí)；單元測(cè)試前復(fù)習(xí)鞏固；期中、期末前系統(tǒng)復(fù)習(xí)。這樣從預(yù)習(xí)到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會(huì)感到壓力太大，無(wú)形中減輕了焦慮程度，考試也能應(yīng)付自如。

　　4、克服考試緊張心理。首先要正確地對(duì)待考試。考前保持輕松愉快的心境，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒(méi)有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進(jìn)入考場(chǎng)后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶。試卷發(fā)下來(lái)后，萬(wàn)一出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過(guò)于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來(lái)。

　　5、激勵(lì)學(xué)生的自信心。以自身優(yōu)勢(shì)抵消自身弱點(diǎn)，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)。生活在五彩繽紛充滿(mǎn)活力和競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，中學(xué)生如何迎接挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值，成為跨越世紀(jì)的高素質(zhì)人才，首先要消除心理壓力，堅(jiān)信“我能行”，其次要克服盲目性，培養(yǎng)冷靜的科學(xué)態(tài)度，把成功建立在主觀努力之上。