讓每個學生掌握一種簡單易行的放松方法是對付考試焦慮非常有效的工具，而在放松練習中，正確的腹式呼吸方法可以讓身體得到快速和有效的深層放松，家長可以先學習下面的放松方法，然后再把這些方法教給自己的孩子，并且鼓勵孩子堅持練習，一段時間以后就會有很大的收獲。

　　1.腹式呼吸方法：在練習腹式呼吸時，全身要放松，然后用鼻子均勻緩慢地吸氣，與此同時，腹腔自然擴大(此時腹部慢慢鼓起)，當感覺腹部吸滿氣后，再讓胸腔自然擴大(可以感覺到胸部微微鼓起)，然后緩緩呼氣，呼氣的時候要做到自然綿長，呼氣結束的時候自然地等待幾秒鐘，等到感到需要繼續下一次呼吸的時候再吸氣，等待不能勉強。其過程類似于聞花的香味。久之，應感覺在呼吸時，腹腔肌肉有松弛感。吸氣時好象把自信吸了進來，呼氣時將體內的濁氣呼出。初步練習時可以把雙手分別放在腹部和胸部，感覺胸腹部的起伏變化。

　　2.漸進式放松法：漸進式肌肉放松法是一種三階段的技巧。首先，您要繃緊肌肉，并注意這時有什么樣的感覺；然后突然放松力量，并注意有什么樣的感覺；最后，仔細比較這兩種感覺有什么不同。在進行漸進式放松練習的時候最好配合腹式呼吸方法，這樣效果會更好。建議您在安靜、放松的氣氛之下進行練習，您可以坐著或躺著進行，每次練習只需要花十五分鐘。

　　(1)以輕松的方式坐下來。

　　(2)先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。

　　(3)注意這時有什么感覺。您的肌肉會緊繃，而您的手部甚至可能會輕微地顫抖。您可能會感受到手部、腕部、及下臂的張力。

　　(4)維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。

　　(5)突然松開您的拳頭，并拋開緊繃的感覺。您會感覺到手突然變輕松了，這時請仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。
(6)注意您的手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什么不同。在放松的時候，您的手是感到刺痛還是溫暖？您在緊繃時所感覺到的震顫，在放松時是否消失了？

　　(7)依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉。或者您也可以從頭部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。當你做完全身的放松練習以后，靜靜地體會那時的輕松與寧靜，享受那深層放松的美好感覺。

　　以上的腹式呼吸和漸進式放松方法看上去是很簡單的，但真的要掌握卻并不容易，所以關鍵是需要進行認真的練習，當你能很熟練地運用以上方法時，它那意想不到的好處就會自然體現出來了。