從今天起，中小學(xué)生陸續(xù)開始放寒假。近些年，一到寒暑假，眾多的家長熱衷于給孩子報(bào)各類“班”，把孩子搞得比平時(shí)上課還累。

　　孩子的文化知識、藝術(shù)修養(yǎng)固然重要，但與健康比起來，它們都應(yīng)往后排。不是嗎？我曾見到一位三年級的孩子二次期末考試發(fā)燒，3年只考了一回期末考試。比較而言，小學(xué)前3年的考試并不是很重要，如果是小升初，如果是中考，如果是高考，你的身體狀態(tài)不好，怎能發(fā)揮出正常水平？其結(jié)果就會影響考試成績,或許還會影響一生的發(fā)展。與其那時(shí)著急，不如功夫下在平時(shí)。現(xiàn)正值假期，正是一個(gè)休養(yǎng)生息的好時(shí)段，提醒家長督促孩子利用好、安排好時(shí)間，幫助孩子養(yǎng)成健康的生活方式，調(diào)整好身心。讓孩子們健康快樂地度過寒假美好時(shí)光。

　　??編者

　　勞逸結(jié)合 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　放假了，家長們對孩子的態(tài)度會出現(xiàn)兩個(gè)極端。

　　一些家長會對孩子采取放任態(tài)度。平常看著孩子每天打著哈欠早早就爬起來上學(xué)，到了假期，有些家長就想“隨著孩子吧”。結(jié)果孩子每天半夜兩三點(diǎn)還不睡，早上醒來就是11點(diǎn)，起來就喊餓，一頓飯吃得早不早、晚不晚，整個(gè)的飲食、睡眠習(xí)慣完全亂了套。這樣就容易把孩子原來在學(xué)校養(yǎng)成的好習(xí)慣給改變了。開學(xué)后孩子就會在很長時(shí)間內(nèi)對學(xué)校的生活不適應(yīng)。不僅如此，小時(shí)候的習(xí)慣對于孩子一生工作、學(xué)習(xí)、生活都很重要。小學(xué)生是養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵期，無論何時(shí)何地都不要忽視習(xí)慣的培養(yǎng)。

　　專家提醒各位家長，放假了，可以讓孩子適當(dāng)?shù)赝硭�晚起一會兒，但得適度，不要與平常的生活習(xí)慣背離太遠(yuǎn)。人體運(yùn)轉(zhuǎn)是受生物鐘調(diào)控的，一旦被打亂，正常的循環(huán)就會發(fā)生紊亂，血液循環(huán)和消化系統(tǒng)遲緩就會使人產(chǎn)生各種不適反應(yīng)。

　　另一類家長到了假期就給孩子安排一個(gè)接一個(gè)的“班”。多年從事教育工作的杜老師建議說，家長也不要在假期給孩子報(bào)太多的學(xué)習(xí)班，寒假就應(yīng)該讓孩子好好休息，多做一些他們自己感興趣的事。現(xiàn)在社會上的特長班多以贏利為目的，許多家長給孩子報(bào)班時(shí)并不考慮孩子的興趣，而是為了找個(gè)托管孩子的地方。孩子不想上，在班里會顯得浮躁，感覺不自由，而且這些學(xué)習(xí)班里的臨時(shí)老師也管不住孩子。所以家長給孩子報(bào)假期班時(shí)應(yīng)該尊重孩子的意見，和孩子商量，同時(shí)給孩子多安排有意義的活動，讓孩子玩好休息好，輕松快樂地度過寒假。

　　上網(wǎng)成癮 要“疏”不要“堵”

　　網(wǎng)絡(luò)是孩子們越來越離不開的學(xué)習(xí)和娛樂的手段，但是網(wǎng)上的誘惑與危險(xiǎn)也無處不在。

　　上網(wǎng)成癮，已經(jīng)成為放假期間家長最為擔(dān)心的問題之一。

　　什么樣的孩子最易染上“網(wǎng)癮”？如何正確的引導(dǎo)孩子遠(yuǎn)離“網(wǎng)癮”，從“網(wǎng)癮”的“魔爪”中掙脫出來？

　　一位從事學(xué)生心理輔導(dǎo)工作多年的魏老師告訴記者，有5種孩子最容易患上“網(wǎng)癮”：第一種，學(xué)習(xí)失敗的孩子：這種孩子會產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感，但在網(wǎng)上，他們很容易體驗(yàn)成功，得到“回報(bào)”。第二種，學(xué)習(xí)特別好的學(xué)生：不少學(xué)習(xí)好的學(xué)生在升入更好的學(xué)校后，無法再保持原有的名次和位置，便對“努力學(xué)習(xí)”的目的產(chǎn)生了懷疑，于是，一些人開始迷戀網(wǎng)絡(luò)。造成這些孩子依賴網(wǎng)絡(luò)的根本原因是沒有形成正確的學(xué)習(xí)觀。第三種，人際關(guān)系不好的孩子：性格內(nèi)向、猜忌心強(qiáng)、小心眼，碰到問題時(shí)沒能得到及時(shí)解決就沉迷于網(wǎng)絡(luò)，學(xué)習(xí)和生活受到嚴(yán)重影響。第四種，家庭關(guān)系不和諧的孩子：這些孩子通常在家里得不到溫暖。但在網(wǎng)絡(luò)上，會得到不少人的幫助，現(xiàn)實(shí)和虛擬社會的反差，很容易讓“問題家庭”的孩子“躲”進(jìn)網(wǎng)絡(luò)。第五種，自制力弱的孩子：不少上網(wǎng)成癮者都有這個(gè)問題，他自己也知道這樣不好，但是一接觸電腦就情不自禁。這是典型的自我控制力不強(qiáng)。

　　雖然這5種孩子都有各自上網(wǎng)成癮的心理原因，但是家長監(jiān)管的方法也是其中的一個(gè)方面。青少年“網(wǎng)癮”研究專家、華東師大心理咨詢工作室的心理咨詢師陳闖說：對待這個(gè)問題一定要“疏”而不要“堵”。如果嚴(yán)格禁止，只會帶來爭吵，也顯得家長不通情理。首先要選擇對孩子成長有益的網(wǎng)站，另外上網(wǎng)不要過度，倘若一天有十幾個(gè)小時(shí)泡在網(wǎng)上就有些過分了。面對這樣的情況，家長可以和孩子有一個(gè)約定，每天有多長時(shí)間學(xué)習(xí)、多長時(shí)間鍛煉、有什么家務(wù)事要承擔(dān)、什么時(shí)間上網(wǎng)、上多長時(shí)間……等等，家長、孩子共同遵守，誰違反了都要懲罰，這樣對雙方都是個(gè)約束。只有科學(xué)管理，才能勞逸結(jié)合，大家都開心。

　　平時(shí)缺“煉” 寒假補(bǔ)補(bǔ)體能

　　學(xué)生們在假期里該如何合理地鍛煉身體？哪些項(xiàng)目和運(yùn)動方式最適合學(xué)生？帶著這些問題記者采訪了北京浩沙健身中心的劉少先店長。

　　“對于學(xué)生群體來說，因?yàn)槎际悄贻p人，所以在運(yùn)動項(xiàng)目上并沒有什么禁忌。應(yīng)該注意的是，運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)。比如在運(yùn)動強(qiáng)度上，有些人覺得自己鍛煉比較少，所以希望一次進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動。這種鍛煉方式很容易出問題，強(qiáng)調(diào)科學(xué)鍛煉最重要。”劉店長說，從運(yùn)動時(shí)間和頻率來說，每周至少應(yīng)該鍛煉 3 次，每次大約 1 個(gè)小時(shí)左右，這1個(gè)小時(shí)的時(shí)間可以自己進(jìn)行分配，比如有氧運(yùn)動 30 分鐘，力量訓(xùn)練和其他訓(xùn)練 30 分鐘。如果條件允許的話，每周運(yùn)動 5 次更為理想。

　　冬天因?yàn)樘鞖廨^冷，一些戶外的運(yùn)動方式無法進(jìn)行，劉店長推薦了一些室內(nèi)項(xiàng)目，認(rèn)為羽毛球、乒乓球、室內(nèi)籃球都是學(xué)生不錯(cuò)的選擇。對于目前比較流行的健身房鍛煉方式，劉店長也介紹了幾種不同的形式，花費(fèi)差別很大，學(xué)生群體可以依據(jù)不同的鍛煉目的和經(jīng)濟(jì)能力選擇。劉少先告訴記者：“比較省錢的方式是選擇那種小型健身房，一年的花費(fèi)不到1000元，規(guī)模越小就會越便宜。如果自己可以持之以恒，堅(jiān)持鍛煉，效果也會不錯(cuò)。如果經(jīng)濟(jì)能力允許，可以到正規(guī)一點(diǎn)的健身房或者請私人教練。私人教練除了可以幫助你培養(yǎng)科學(xué)的鍛煉習(xí)慣，還可以讓你了解系統(tǒng)的健身知識和健身意識。針對寒假，此次我們專門推出了面向師生的雙月卡，價(jià)格在二三百元，各種操課、器械和運(yùn)動后的淋浴都可以用。”

　　劉店長表示：“現(xiàn)在的學(xué)生在電腦前和書桌前的時(shí)間太長了，一定不要過度沉迷于網(wǎng)吧。學(xué)生想要健身不一定非去專業(yè)的健身房，像學(xué)校的體育設(shè)備、場地及樓下空地都可以鍛煉身體，一些群體活動也可以促進(jìn)大家活動的積極性。要知道，體育意識和學(xué)習(xí)是同等重要的。”

　　寒假正是鍛煉身體的大好時(shí)候，在寒冷的冬季進(jìn)行體育鍛煉，較其他季節(jié)更能強(qiáng)身健體。在寒假，讓孩子參加體育鍛煉、補(bǔ)補(bǔ)“體能”，不失為一項(xiàng)有益而科學(xué)的舉措。