了解自己的動機

　　5歲時，我告訴爸爸，“我想要獲得你沒有獲得的頭銜”。我想要奪得世界拳擊冠軍，成為歷史上杰出的運動員。

　　——安東尼·穆迪，澳大利亞著名拳擊運動員

　　運動心理專家指出，合適的動機水平促使運動員獲得出色的成績。

　　同樣，在學校教育中，動機也是決定學生學業表現的主要因素，適宜的動機水平可調動學生的學習積極性，最終促進學生的學業成功。基于動機在學生學業進步的重要地位，以及當前學生動機水平普遍低下的現實狀況，國際奧委會提出了有關學校教育如何提高動機水平的建議。

　　在課堂教學中，教師可以引導學生思考，“什么促使我產生某個行為”或者“當時自己為什么沒有產生某個行為”。該手冊還提供了一些運動員的例子，例如，訓練結束后，一名滑雪運動員的動機水平可能會下降。為補救這一情況，她為自己設立了一些目標，思考自己已經獲得的成功、付出的努力和進步，尋求建議和鼓勵。讓學生可以從目標、方法、成績本身和尋求幫助等多個維度對問題進行思考。

　　學會應對壓力

　　我當時非常緊張，因為大家都希望我能奪冠——不僅不能輸，而且要打破世界紀錄。如此高的期望使我當時真的很有壓力。

　　——喬納森·愛德華茲，2000年悉尼奧運會三級跳遠冠軍

　　在學校教育中，是否能控制學生的壓力水平是學業表現的重要影響因素。教師應該引導學生應對壓力，盡量使壓力水平處于最佳激活狀態，從而促使學生的學業進步。

　　運動員的實例告訴學生，壓力是身體的一種防衛性反應，能促使個體適應給定的某一情境。如果壓力能刺激個體迅速動用能量采取某一適宜的行為，那么它就具有積極意義。如果情境要求和個體應對能力之間不平衡，那么它就具有消極意義。

　　師生減壓、放松也有一些小竅門，例如教師可以組織學生到運動場上進行放松練習。學生自己則可以通過從事那些能夠煥發活力的事情達到舒緩壓力的目的，比如聽聽音樂，觀察某個人或某件事，做若干次短促而有力的呼氣或者深呼吸運動。

　　運用保護性思維

　　“我在心理上還沒有準備好，如果我落后了，那么后果將不堪設想”，如果你一開始就這樣想，那么你就沒有調整好心理狀態來應對一場競賽。

　　                 ——富克拉，1998年長野冬季奧運會滑雪亞軍

　　運動心理專家提醒，每個行為都伴隨著思維，而消極思維經常導致急躁感、受挫感和緊張感。所以，我們必須將這些消極思維轉化為積極思維，也叫保護性思維。消極思維主要表現為三種態度類型：期盼的態度，比如“我應該成為最優秀的”；自貶的態度，比如“我會處理不好這件事情的”；難以容忍挫折，比如“我討厭上學”。

　　在學校教育中，我們必須努力將學生的消極思維轉化為積極思維。為此，教師應將學生置于他們能取得進步的學習環境中。讓學生意識到學習目標是分階段實現的。將課堂教學和家庭作業分解成若干學生能接受的部分。

　　教師應避免對學生說泄氣的話，比如“你還是放棄算了，我看你明年如何通過考試”。

　　強化學生取得進步的學習行為。努力識別和強化學生在學業領域中的積極改變，哪怕只是細微變化。

　　繪制圖表來形象地展現學生取得的進步。學生喜歡直接觀察到他們自己取得的進步。

　　要求學生利用自己的學科優勢幫助這門學科成績相對薄弱的同班同學。

　　想象自己的成功

　　每次比賽前，我都會閉上雙眼，在心中努力想象自己獲得成功的瞬間。

　　——齊達內，法國著名足球運動員

　　想象自己獲得成功的情形是運動員必備的心理技能，它使得運動員能在心理上呈現運動或行為的發展過程，旨在幫助運動員預測事件并精確地“計劃”出應該采取的步驟。

　　同樣，學校教育也常常要求學習者保持某種積極的心境，能夠為自己創設相應的情境、實現想象中的行為。以課堂演講為例，學生首先要在心中模擬這個進行演講的地點，“教室里有許多面孔，我聽到操場上有吵鬧聲，我看見了自己，我的儀態，我的位置，我聽到了我的聲音，我想象著自己正在班級當中進行演講”。接下來想一想，“我要想成功地演講還存在哪些困難”、“我會如何處理這些困難”，在找到解決方法之后，在心里模擬這些正確的情境。

　　集中注意力

　　辛吉斯是歷史上最出色的運動員之一，要打敗她是非常困難的。但是我順利地將這一切放在一邊，因此集中注意力贏取高分獲得了最終勝利。

　　——多克奇，網球世界冠軍

　　眾所周知，在學校中，學生注意力不集中是造成學業困難的主要根源。集中精力的能力，就是將注意力指向相關的要素，并持續一段必要的時間以確保學業的成功。注意力的缺乏或短暫會對學業成績造成不良影響。

　　同樣，注意力的集中也是運動員取得比賽勝利的重要因素。運動心理專家告訴學生，集中精力就是將注意力指向具體的要素而忽略其他要素。然而，集中注意力往往說起來容易做起來難，因此需要個體作出有意識的努力。

　　在課堂教學中，教師不妨幫助學生從以下幾個方面來識別和監控自己的注意力：我能從所處的環境中獲得什么信息？我的頭腦中會產生什么想法？我將注意力集中在什么事情上？我做了什么？我在什么情形下注意力特別集中？在什么情形下容易分心？

　　設立有用的目標

　　為了獲得10分，我將自己的目標定位于進入前20強。結果我獲得了15分。也就是說我的首要目標已經實現了。

　　——屈什，1998年長野冬季奧運會高山滑雪亞軍

　　運動心理學研究表明，在比賽過程中，許多運動員運用設立目標的辦法幫助自己取得成功。所謂有用的目標，是指目標能夠得到清晰界定并能很好地適應個體的水平。

　　聯系到學習活動，學生也總是根據某個目標而采取行動，無論這個目標是外在的還是內在的。國際奧委會給學生的建議包括：

　　擁有自己的目標。我們必須設立高質量的精確目標。比如，“我必須經常工作”是一個模糊的目標，而“我必須每周一晚上復習英語詞匯”是一個明確的目標，因為它給了一個時間限定詞。

　　界定若干目標的優先性。目標設立之后，必須界定這些目標的優先性，并按照重要性和相關性來給這些目標排序，目標的選擇可以改變很多事情。

　　思考自己設立的目標是否具有可行性。

　　思考如何實現自己的目標。將目標視為靶心，然后思考要實現這個核心目標需要哪些必要的步驟，這樣每一步驟就成了次級目標。